每个人都应该知道的饮水常识——喝水的八大误区

如果喝水的方法和时机不对,可能会危害健康。要想让身体不缺水,学习8个喝水方法,还能健体养生。下面,我们来看看健康喝水的八大误区。

 


1、误区一:不渴不喝水

国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里也多放上几瓶水,见缝插针,有机会就喝。

2、误区二:每天喝不够8杯水

上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。建议成年人每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。有人会问,之前一直说每天喝水不少于2500毫升,为什么现在只有1200毫升?其实,2500毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有人体需要的水,所以很大一部分来自于食物。6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

3、误区三:不按体质喝水

很多人以饮料代水“矿泉水没味,还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。

 

 

4、误区四:晨起不喝水

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下两种:第一种是清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水,柠檬酸能够提升早晨的食欲。

5、误区五:吃咸了马上补水

吃太咸会导致高血压,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是矿泉水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

6、误区六:睡前不能喝水

当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。

 

 

7、误区七:喝汤等于喝水

汤中除了水,还富含盐分和赘肉。所以,固然可以以喝汤的形式来补充水分,但是同时也会食用了较多的盐分和赘肉,这会慢慢蚕食你的好身材。因此,从减肥的角度来说,喝汤不是代替喝水的好方法。

8、误区八:喝水多导致发胖

发胖其实是由于其他饮食摄入的热量比自身消耗的要多,只不过人们通常会忘记或根本不愿记住。科学研究表明,在饭前1小时分几次饮水,每次喝的量要少,理想的方式是一次250毫升,十多分钟一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟,很快进入小肠,被吸收进血液中,1小时左右就可以补充给全身的细胞组织,可以帮助人们控制食量,防止吃的过饱,有利于减肥。

 

俗话说:水是生命的源泉,我们每天都离不开它,喝水不仅是对身体好。老人常说“每天喝八杯水,什么疾病都没有”,不管这对不对,也都能看出喝水的重要性。喝水也要以健康的饮水方式才能得到好的效果,认知喝水误区才能更好的科学饮水。

 

 

 

专注于水 苛求品质

我是水 源自阿尔卑斯