每个人都应该知道的饮水常识——运动前后该如何健康饮水

很多人运动后都会大汗漓淋,因为身体丢失了很多水分所以常觉得很口渴,于是一运动完就喝水。但运动后喝水好吗?是不是想怎么喝都行呢?其实不然,运动前后喝水大有讲究:运动前一个小时要少喝水,运动后要歇一下才能喝水。

 

一、运动后切记暴饮、快饮

运动往往出汗很多,并且呼吸加快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉更明显,非常想喝些水或清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的,否则会引起严重后果。因为运动时,大部分血液都流向身体各部位肌肉,胃里的血液少,如果大量饮水,水积在胃里,人感到腹部沉重闷胀,影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分,增加负担,得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。

 

二、跑步前一小时喝少量水

跑步前补水很关键,不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的矿泉水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。跑步结束后水分的补充切忌过度集中,大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担,此时的补水仍然要少量多饮。

 


三、打完球后别马上喝水

在踢足球、打篮球等运动的过程中,一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。比如踢足球,上半场45分钟的比赛结束后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”,其实是不科学且有损身体健康的。因为剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。

 

正确做法:运动前2小时喝大约500毫升矿泉水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。

 

四、运动前、中、后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类。要喝矿泉水,以祛热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠;

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良;

3、控制饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟;

4、饮水速度要慢,不可过猛。

 

综上所述,运动时水分的汲取不可过多也不能过少,阿尔卑斯饮品提醒您要掌握适当的时机进行适量补充才行。

 

 

 

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